Anteriormente comentamos (link) en que la creatina es una sustancia misteriosa que últimamente está muy de moda, especialmente en los ámbitos dentro del fitness y deporte.

Aunque si hay una cosa que se olvida bastante: ¿qué es exactamente la creatina?

¡En este post vamos a desentrañar los misterios de esta misteriosa sustancia para que todos podamos beneficiarnos de sus propiedades!

Qué es la creatina

La creatina es una sustancia natural presente en nuestro cuerpo cuya función principal es ayudar a gestionar la energía inmediata.

Se encuentra principalmente en los músculos y actúa como una reserva energética rápida al realizar esfuerzos intensos en poco tiempo. Cuando realizamos un esfuerzo físico exigente, el músculo consume energía muy rápido. La creatina permite recargar esa energía casi al instante, retrasando la aparición de la fatiga.

Cómo funciona dentro del músculo

Podemos imaginar la creatina como una batería auxiliar en espera. El músculo trabaja utilizando una molécula llamada ATP, la molécula de energía celular. El problema es que el ATP se agota en apenas unos segundos durante un esfuerzo intenso. Cuando esto ocurre, la creatina entra en acción y ayuda a restaurar rápidamente la energía para continuar el esfuerzo sin depender inmediatamente de los mecanismos energéticos más lentos del organismo.

A nivel bioquímico, dentro de cada célula muscular sucede un ciclo continuo:

1. El músculo utiliza ATP para contraerse.
2. Al liberar energía, el ATP pierde un fósforo y se convierte en ADP, quedando parcialmente descargado.
3. Para seguir funcionando, el cuerpo necesita volver a convertir ese ADP en ATP.

Aquí interviene la creatina:

• La creatina almacenada como fosfocreatina dona un fósforo al ADP.
• El ADP vuelve a convertirse rápidamente en ATP.
• El músculo recupera energía casi de forma inmediata.

Por otro lado, normalmente lo que hace el cuerpo es pasar por los conocidos procesos anaeróbicos y aeróbicos para convertir de nuevo el ADP a ATP.

El esfuerzo anaeróbico, o la glucólisis, es el proceso donde el cuerpo usa glucosa almacenada en el músculo para producir energía sin necesidad de oxígeno. Es bastante rápido, y funciona durante esfuerzos intensos de corta duración. La contra es que genera lactato, la típica agujeta y los dolores musculares después del ejercicio.

El esfuerzo aeróbico, o mitocondrial, es el principal proceso de recuperación de energía del cuerpo. Utiliza oxígeno, grasas y carbohidratos para producir grandes cantidades de ATP, pero comparativamente, es un proceso más lento. Lo que hacemos durante esfuerzos continuos de intensidad moderada.

Por qué la creatina marca la diferencia

Sin creatina, el músculo pasa antes a depender de estos procesos más lentos.
Con creatina, el cuerpo mantiene durante más tiempo la vía energética rápida, retrasando la fatiga y mejorando la capacidad de esfuerzo repetido.

Por qué se ha vuelto tan popular en los últimos años

Durante años la creatina estuvo asociada únicamente al culturismo. Sin embargo, hoy es uno de los suplementos más estudiados en nutrición y rendimiento humano.

Su popularidad actual se debe a:

• fuerte respaldo científico
• seguridad demostrada en personas sanas
• bajo coste y fácil producción
• beneficios aplicables más allá del deporte profesional

Beneficios más conocidos

Físicos

• reducción de la fatiga
• mejor rendimiento físico
• mayor capacidad para sostener esfuerzos intensos
• mejor recuperación muscular
• ayuda a mantener y tonificar masa muscular

Generales

• mayor sensación de energía física
• posible mejora de energía mental y concentración (todavía estudiándose)

La creatina no crea energía nueva.
Simplemente permite que el cuerpo recargue más rápido la energía que ya utiliza, optimizando uno de los procesos más fundamentales de la biología humana.

Pregunta lo que quieras o abre un debate para que podamos perfeccionar la siguiente edición!